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第25期
作者:佚名 日期:2009年12月23日 来源:本站原创  【字体: 】  
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师之乐语——和谐共进

利盈彩票娱乐平台  主办    2008年11月14  25

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让坏情绪来得快去得更快                          

                                 摘自《做情绪的主人》作者:肖锋

人在抑郁时,心境总是灰暗的。

但心境调控的主动权在于自己,也可以创造,为人为己创造一个好心境,就等于给自己一个海阔天空。

你可曾毫无理由地想朝某人大发雷霆,或是为平时不屑一顾的小事而痛哭流涕?你很可能正处于情绪低潮期、彻底的坏情绪中。不只你一人有过这样的经历。密歇根大学的一项调查表明,日常生活中,人们有十分之三的时间会脾气古怪、爱发牢骚、易怒,却不知道原因何在。

似乎你的恶劣情绪属于没有根由的突发事件,但实际上坏心情差不多总是归因于一些烦心事儿,比如跟情侣吵架或是跟升职失之交臂等。紧张时刻,甚至突发的刺耳的电话铃声或是隔壁孩子的吵闹声都可能让抑郁症患者发病。

脾气古怪与忧郁并不等于抑郁症,坏心情持续几小时或是几天就会自动消失。如果情况依旧,并且这种情绪已经影响到你的工作效率或对孩子的日常照顾,那就转变为抑郁症了。这时候你就该寻求专家的帮助。

采取直接行动。为一件事烦恼可能会花几天时间,而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说,求职面试后你迟迟得不到通知结果,你为此心神不宁。别烦自己了,马上打电话给面试你的人事主管,不管是福还是祸,你的紧张心情总会有个着落。

人不可避免地要产生一些抑郁情绪,这些抑郁情绪若不及时清除,累积起来就会形成病症。比如工作或生活上的不顺,往往会给人造成负面的心理影响。若此时身边再缺少可以倾诉的对象,更容易使人无力自拔,陷于抑郁的怪圈。只有寻求一种有效的解脱方法才会清除不良情绪。这种有效的方法就是“心理卸妆法”。

这种“心理卸妆法”就像女性每晚睡前卸妆一样,把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆,要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是:在临睡前,可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来,也可以面对一张小溪的图片,回忆当天那些不愉快的经历,让它们全部顺流而去。

接下来低吟三句话:1.“我愿意……”(比如自己最期望的心境)2.“我有……能力”(比如能够胜任的心力)3.“……能使我快乐”(比如对待使命的精神准备)。说完,尽快入睡。

心理卸妆最关键的是树立积极的生活目标。人生如果有目标,即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪,引出正面效果。

心理专家对志愿者进行了测试,结果发现,抬头、低头这一简单动作会对人的情绪产生影响。领导这一研究的加州大学心理学家布赖恩·迈耶认为,抬头向上看时,人类的大脑会转得更快。因此,当人产生悲观抑郁情绪时,如果抬头向上看,就不会那么悲观地思考问题;但若老是低着头的话,就会更加悲观地进行思考。

努力去创造一个好心境,从点点滴滴做起。见面一声轻轻的“您好”,双方都会心情愉快;用欣赏的态度真诚地赞美一声“您真精神”带给对方一份满足;报告一个好消息,改变其原有的沮丧;制造点小幽默,调整一下气氛……创造好心境并不难,你可以去当一个认真的听众,让别人发泄不满,重新找到心理平衡,从而气息畅达;你可以找个知心朋友,无所顾忌地说出自己的不满,然后去品尝解脱后的潇洒。

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一个教师与一群教育专家的对话

教师:我扎扎实实的备课,认认真真的上课,要求小学生必须学好。一心想让我班的学习成绩夺魁。可是部分学生在学习上总是不够主动不知道是何道理?

巴班斯基:离开学生本身的最优化,教学最优化就是不可思议的。要知道如果学生不善于合理安排自己的活动,不会独立学习,那么不管教师教学安排得如何出色讲解的如何生动直观,都无济于事。

教师:原来如此,小学生也有独立学习吗?

罗杰斯:人的先天潜能是无比优越的。

共米尔:教授的艺术就是懂得如何引导。

教师:那要如何引导呢?

叶圣陶:鼓励学习,无需外求,就在指导学习之中使学生受到鼓励,可能最有实效。

托尔斯泰:成功的教学所需要的不是强制,而是激发学生的兴趣。

皮亚杰:儿童是个有主动性的人,他们的活动受兴趣和需要支配。一切有效的活动须以某种兴趣作先决条件。

教师:我在课堂上也常用游戏的方式组织学生进行练习,以引起学习兴趣。开始学生很高兴,而后来怎么也就不管用了呢?

苏霍姆林斯基:如果你所追求的是那种表面的,显而易见的刺激,引起学生对学习和上课的兴趣,那你就永远不能培养起学生对脑力劳动的真正热爱。

教师:那要怎样做,学生的兴趣才能持久呢?

苏霍姆林斯基:接近和深挖事物的本质及其因果联系的实质。这一过程本身就是兴趣的主要源泉。

布鲁纳:对学生学习内因的最好激发是对所学材料的兴趣,既主要是来自学习活动本身的内在动机,这是直接推动学生主动学习的心理动机。

教师:除了激发兴趣,还有哪些办法能促使学生主动学习呢?

赞可夫:教学法一旦触及学生的情绪和意志,触及学生的心理需要,这种教学就会变得高度有效。

苏霍姆林斯基:教学和认识周围世界的过程充满情感,这种情感是发展儿童智力和创造能力的极其重要的土壤。如果老师不想法使学生产生情绪高昂和智力振奋的内心状态,就急于传授知识,不动情感的脑力劳动就会带来疲倦。

教师:怎么样诱发学生的情感呢?

苏霍姆林斯基:教学语言如果没有情感的血液在流动,就会苍白无力,索然寡味。

罗杰斯:只有在真实、接受和理解的师生关系中,学生对课堂教学才有一种安全感,才敢于和勇于发表见解,自由想象和创造,从而愉快热情地汲取知识,发展能力和形成人格。

教师:教好书还有哪些决窍呢?

陶行知:好的先生,不是教书,不是教学生,而是教学生学。

叶圣陶:教师之为教,不在全盘授予,而在相机诱导。

奥苏伯尔:影响学习的最重要的因素是已经知道了什么,要根据学生原有的知识状况进行教学。

苏霍姆林斯基:教学就是教给学生借助自己已有的知识去获取新知识的能力。在我看来教给学生能借助已有的知识去获取新知识,就是最高的教学技巧之所在。

周玉仁:作为教师,应在学生力所能及的范围内,让他们自己跳起来”摘果子”凡是学生自己能探索得出来的,决不替代;凡是学生能独立发现的决不暗示。

布鲁纳:教一个人某门学科,不是要他把一些结果记下来,而是教他参与把知识建立起来的过程。

教师:如何引导学生学会学习?

苏霍姆林斯基:用记忆代替思考,用背诵代替鲜明的感知和观察,只会使学生变得愚蠢。

丁肇中:不要教死知识,而授之以方法,打开学生的思路,培养他们的自学能力

苏霍姆林斯基:如果学生愿意学习而不会学习,就应当帮助他,哪怕前进很小的一点。而迈出一步,就成为他们思维的情结刺激的源泉。

斐斯泰洛齐:教学的主要任务不是积累知识,而是发展思维。

赞可夫:只懂得传授知识,不懂得发展学生思维能力的教师,是不完全的教师。

教师:怎么样发展学生的思维?

皮亚杰:思维是从动作开始的,切断了动作和思维之间的联系要,思维就不能得到发展。

苏霍姆林斯基:不要过分追求直观,课堂上挂满直观教具,这会阻碍学生抽象思维的形成。

教师:怎么培养学生的创新能力?

布鲁纳:发现不仅限于寻求人类尚未知晓的事物,正确地说,它包括用自己的头脑获得知识的一切方法。

波利亚:学习任何知识的最佳途径是自己去发现。因为这种发现理解最深,也最容易掌握,其中的内在规律、性质和联系。

皮亚杰:一切真理要由学生自己获得,或者由他重新发明,至少重建,而不是简单地传递给他。

波利亚:我想谈一个小小的建议,可否在学生做题之前,让他们猜想该题的结果,或者部分结果。

(感谢李翔老师供稿)


编辑:sdwgyxx
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